«САМ СЕБЕ НУТРИЦИОЛОГ»

1. Программа обучения
2. Можно ли раз и навсегда восполнить дефициты?
3. Откуда берутся дефициты?
4. Зачем сдавать анализы?
5. Базовый ежегодный чекап анализов
6. Как сэкономить на сдаче анализов? Дарю 15.000 бонусов
7. Нормы лабораторий: откуда они берутся?
8. Почему нельзя ориентироваться на нормы лабораторий?
9. Быть здоровым - значит ли это не иметь дефицитов?
10. Откуда взялись оптимальные значения?
11. Проверь себя на дефициты
12. Лайфхаки для усвоения материала на курсе
13. 5 добавок для работы мозга
14. Подарок всем ученикам курса - схема базовых добавок с нюансами их приема!

1. Стратегия питание как основа здоровой жизни
2. Питание - просто еда?
3. Что нам дает здоровое питание?
4. Эти ошибки в питании приведут к проблемам в ЖКТ
5. Принципы здорового питания
6. Что такое нутритивно-плотные продукты?
7. Как выбирать качественные продукты?
8. Как питаться в кафе?
9. Как готовить пищу?
10. 41 название скрытых сахаров
11. Макронутриенты: белки, жиры, углеводы
12. Вода
13. Признаки дефицита белков, жиров, углеводов
14. Сколько мне можно углеводов? Оцениваем углеводный обмен
15. Как выбрать масло?
16. 9 способов начать есть овощи
17. Как понять, что еда не усваивается? Проблемы с пищеварением и дефицитами
18. Как усвоить белки, жиры, углеводы?
19. Учимся пользоваться счетчиком калорий
20. Сколько калорий и БЖУ мне нужно? Учимся считать
21. Кому не стоит считать кбжу?
22. Тест на полезный завтрак
23. Псевдо-полезные завтраки
24. Конструктор питания: завтрак, обед, ужин
25. Можно ли делать перекусы? Примеры вредных неочевидных перекусов
26. 10 полезных перекусов
27. Какое время оптимально между приемами пищи?
28. Интервальное голодание: кому и зачем?
29. Десерт
30. Суперфуды
31. Что делать при тяге к сладкому?
32. Как очистить вкусовые рецепторы?
33. Какие продукты нужно замачивать? Правила активации
34. Планирование рациона
35. Пример меню
36. Определение порции по ладони
37. Провоспалительные продукты
38. Продуктовая корзина

1. ПМС и менструальные боли: как себе помочь до и во время?
2. Нутрицевтики при менструальных болях
3. Какая в норме должна быть менструация?
4. Экологичные средства личной гигиены
5. Вздутие живота (при переходе на здоровое питание, добавлении клетчатки). Как помочь сейчас?
6. Обострения цистита, молочницы, гайморита, тонзиллита при переходе на ЗОЖ. Минимальные рекомендации
7. Кожные высыпания при переходе на ЗОЖ
8. Топ-6 продуктов, вредных для кожи
9. Головные боли при переходе на ЗОЖ. Как себе помочь?

1. Хронический стресс
2. Причины постоянной усталости
3. Симптомы хронического стресса
4. Высокий и низкий кортизол
5. Способы коррекции различной стадии усталости надпочечников. Схемы, саплименты
6. Рекомендации по снижению стресса

1. Сон и восстановление
2. Симптомы дефицита сна
3. Причины нарушения сна
4. Признаки, причины снижения мелатонина
5. Как нормализовать сон?
6. Схемы, саплименты для сна

1. Эндокринные дизрапторы. Список
2. Тяжелые металлы. Свинец, кадмий, алюминий, медь и тд
3. Разбор посуды. Меламиновая, хрустальная, медная, алюминиевая, стеклянная, эмалированная, чугунная, стальная, керамическая и др
4. Как нас обманывает производитель?
5. Что делать, если в доме есть небезопасная посуда?
6. Безопасная посуда. Как выбрать? Подборки
7. Как хранить еду?
8. Как выбрать сковородку? Разбор материала. Подборка безопасных сковородок
9. Керамическое покрытие: что не так?
10. Что делать, если есть антипригарное покрытие в сковороде/форме?
11. Силикон: да или нет?
12. Цветная утварь на кухне + безопасная подборка
13. Разбор ошибок посуды для выпечки
14. Подборки: тарелки, термокружки, термостаканы, бутылки для воды, детские бутылки, поильники, стаканы
15. Безопасный чайник
16. Чем опасны бисфенол-А, триклозан?
17. Дезодоранты. Как выбрать? Подборки опасных и экологичных дезодорантов
18. Порошки для стирки. Как выбрать? Подборки
19. Пятновыводители
20. Гель для мытья посуды, тряпки
21. Подборка бытовой нехимии для уборки дома
22. Как снизить в своей жизни пластик?
23. Как снизить эффект от токсинов в нашей жизни?

• показатели ОАК
• белковый обмен (общий белок, альбумин, глобулин)
• почки (креатинин, мочевина, мочевая кислота)
• надпочечники (калий, натрий, кортизол, ДГЭА)
• поджелудочная железа (амилаза, липаза)
• желчный пузырь, печень (АЛТ, АСТ, билирубин общий, прямой, непрямой, ГГТ, щелочная фосфатаза, ЛДГ)
• липидная панель (холестерин общий, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды)
• углеводный обмен (инсулин, глюкоза, гликированный гемоглобин, с-пептид, фруктозамин, индекс НОМА-2)
• воспаление и ССЗ (гомоцистеин, фибриноген, С-реактивный белок)
• щитовидная панель (ТТГ, Т4 общий и свободный, Т3 общий и свободный, антиТПО, антиТГ)
• половые гормоны (эстроген, пролактин, прогестерон, тестостерон, ФСГ, ЛГ, ГСПГ)
• копрограмма

• отдельно каждый показатель, причины отклонений, оптимальные значения. Даю пошаговый алгоритм разбора!
• паттерны развития заболеваний (как читать анализы вместе друг с другом, чтобы заподозрить анемию, сердечно-сосудистые заболевания, воспаление, иммуносупрессию, паразитоз, гистаминоз, нарушение желчеоттока, обезвоживание, дисфункцию печени, желчного пузыря, слабую детоксикацию, заболевания почек, хроническую усталость и стадии усталости надпочечников, оксидативный стресс, эстрогендоминирование, инсулинорезистентность и многие другие состояния!)

1. Какой должен быть ТТГ?
2. Основные показатели: ТТГ, Т3 и Т4 общий и свободный, антиТПО, антиТГ. Нормы, оптимальные значения, причины повышения и снижения
3. Гипертиреоз. Симптомы, диагностика
4. Диагностика АИТ
5. Что важно для нормальной конверсии Т4 в Т3? Что нарушает конверсию?
6. Виды дисфункции щитовидной железы
7. Гипотиреоз. Диагностика, причины, симптомы
8. Последствия некомпенсированного гипотиреоза: психологические нарушения, метаболизм, кожа, волосы, ногти, вес, женское здоровье
9. Рефлекс Ахиллова сухожилия. Как выполнять тест для диагностики гипотиреоза?
10. Измерение базальной температуры тела при гипотиреозе. Как интерпретировать?
11. Зачем нам нужен йод?
12. Железодефицит, дисфункция печени, надпочечников и связь с гипотиреозом
13. Коррекция гипотиреоза
14. Восполнение дефицитов. Схема
15. Можно ли пить келп?

1. Какие показатели нужно отслеживать?
2. Оптимальные значения инсулина, глюкозы и др
3. Всегда ли информативен гликированный гемоглобин?
4. Низкий инсулин - это сахарный диабет 1 типа?
5. Разбор классической коррекции инсулинорезистентности
6. Ошибки устранения ИР
7. Коррекция ИР: питание, образ жизни, саплименты
8. Гипогликемия. Что делать?

1. Анемии. Виды

2. Как понять, есть ли у меня анемия?

3. Классификация анемий

4. Анемии из-за дефицитов нутриентов: железо-, В12-, фолиево-, В6-, медь-, витамин С-дефицитная

5. Связь гипотиреоза и анемии

6. Снижение иммунитета из-за анемии

7. Как тренироваться во время анемии?

8. Что насчет капельниц?

9. Какие препараты железа не рекомендованы?

10. Можно ли устранить анемию железным питанием?

11. Симптомы дефицитов микронутриентов

12. Диагностика

13. Коррекция анемий и дефицитов микронутриентов

1. Как изменилось питание?
2. В чем проблема применения БАД?
3. Что нужно знать о добавках?
4. Витамины (Д, Е, А,К, группы В, С), омега-3
5. Признаки дефицитов
6. Дозировки, формы, нюансы приема, синергисты, антагонисты
7. Минералы
8. Признаки дефицитов
9. Дозировки, формы, нюансы приема, синергисты, антагонисты
10. Когда БАД не работают?
11. Ключевые дефициты 21 века
12. Базовые добавки с подробными нюансами приема

Гайды:

• совместимость приема витаминов и минералов
• как сочетать в один прием
• как правильно принимать в зависимости от еды (натощак, во время, после)